Líkamsræktarþjálfarar alls heimsins eru að þróa nýjar æfingar fyrir þyngdartap á kvið og hliðum svo konur haldist grannar. Offita verður raunverulegt vandamál mannkynsins, það verður að berjast ítarlega. Líkamlegar æfingar í tengslum við rétta næringu veita skjótan og stöðugan árangur af þyngdartapi.
Algengustu orsakir kviðar og hliðar
Oft, æfingar fyrir þyngdartap á hliðunum gefa góðan árangur í samsetningu með mataræði. Slævandi lífsstíll, óræð næring liggur að baki offitu. Einnig er maginn og hliðar þakinn fitu vegna streitu, svefnleysis eða vegna sjúkdóma í innri líffærum. Æfingar þróaðar sérstaklega vegna þyngdartaps munu hjálpa til við að fjarlægja fitu á maganum. Aðalmálið er að framkvæma þær rétt og reglulega. Nauðsynlegt er að sameina æfingar til að léttast og hliðar hjá konum með næringu í mataræði. Annars geturðu ekki náð tilætluðum sátt.
Bestu æfingarnar til að léttast og hliðar
Meðal margra tegunda þjálfunar eru þær bestu árangursríkar æfingar sem hannaðar eru fyrir þyngdartap á kvið og hliðum. Það eru þeir sem gera mitti þunnt, mynda fallega líkamsstöðu og gera mynd af kvenlegri. Flók af þessari gerð er nefnt af Guy Gasper, líkamsræktarkennara, höfundi aðferðafræðinnar. 
Flókið inniheldur 10 sérstakar æfingar til að léttast í maga og hliðum. Flokkar styrkja endaþarm og ská vöðva í kviðnum, svo og vöðvum aftan. Námskeið til að léttast í kvið og hliðum frá Gasper er svo auðvelt að framkvæma að hann var jafnvel kallaður „kviðpressan fyrir imba.“ Það áhugaverðasta er það sem æfingar til að léttast og Sides Gasper innifalinn í þessu flóknu:
- Hitaðu upp. Það er skylda og tekur aðeins 4-5 mínútur, hjálpar vöðvunum að hita upp, kemur í veg fyrir teygju, meiðsli.
- Þessu er fylgt eftir með kyrrstæðum æfingum fyrir þyngdartap á kvið og hliðum.
- Teygja.
Næst verða allar æfingar sem miða að því að missa kviðinn og hliðarnar með myndum skoðaðar í smáatriðum.
Snúningur
Ýmsar tegundir af snúningi eru innifalnar í topp 5 bestu æfingarnar fyrir þyngdartap á kvið og hliðum. Þeir gera þér kleift að vinna úr endavöðvum í kviðarholi, búa til upphleypt pressu. Algengasti kosturinn við þjálfun fyrir þyngdartap er á gólfinu. Það hjálpar til við að brenna fitu og dæla efri pressunni með lágmarksálagi á mjóbakinu. Liggur á gólfinu á hvolf, beygðu fæturna í réttu horni við hnén. Hendur eru á bak við höfuðið, olnbogarnir eru skilin við hliðina. Herðið pressuna, hækkaðu axlarbeltið vel frá gólfinu til mjaðmagrindar. Fallið hægt frá hámarki að upptökum.
Planck
Árangursríkustu æfingarnar fyrir þyngdartap heima eru byggðar á notkun eigin líkamsþyngdar. Planck er alhliða þjálfun umfangsmikils vöðvahóps. Það mun ekki aðeins veita að léttast í kvið og hliðum, hreyfa sig, heldur umbreyta myndinni róttækan til hins betra. Það er framkvæmt á eftirfarandi hátt:
- Upphafsstaðan liggur á gólfinu, fæturnir eru samsíða, framhandleggur umbúðanna á gólfinu, olnbogarnir eru staðsettir nákvæmlega undir herðum. Anda að þér.
- Andaðu út: Settu fæturna á tærnar. Stuðningur - Á tánum, á framhandleggnum. Bakið er meira að segja, það er engin sveigja, vöðvar fótanna, kvið, rassinn eru í spennu, fæturnir eru eins nálægt hvor öðrum.
- Þegar vöðvarnir eru of spenntir til óþægilegra tilfinninga, sökkva vel á gólfið.
Öfug snúningur
Þessar einföldu æfingar stuðla að í raun að þyngdartapi kviðsins og hliðanna heima. Rétt, þau eru framkvæmd á eftirfarandi hátt:
- Byrjunarstaða - liggjandi á gólfinu (hendur eru rétta niður). Fætur - örlítið beygðir á hnén.
- Lyftu fótunum upp og lyftu mjóbakinu mjóbakið frá gólfinu.
- Með innblástur, lækkaðu fæturna hægt og botninn á bakinu. Amplitude - stytt,
Halla til hliðar
Þessar frumdýrar phizpraining henta fyrir þyngdartap á kvið og hliðum hússins. Það er auðveldara að framkvæma þær auðveldlega - það er nóg til að halda bakinu jafnt og halla sér að hliðinni með tilætluðum amplitude. Á sama tíma er önnur hönd á belti og hinni er hent. Til að fá góðan árangur þarftu að framkvæma æfinguna 100 sinnum eða meira fyrir hvora hlið. Til að auka geturðu tekið byrðar í formi lóðir.
Scalolas
Þjálfun til að léttast í kvið og hliðum mun vera sérstaklega árangursrík með „Scalolas“, sem felur í sér umfangsmikinn vöðvahóp, tóna allan líkamann. Það er framkvæmt svona:
- IP: Lyching áhersla. Réttu hendur okkar, fætur ættu að vera öxl -breidd í sundur. Traust í lófum og sokkum fótanna. Haltu líkamanum rétt án sveigju í bakinu.
- Andaðu að þér - Álagið pressuna, dragðu eitt hné að bringunni án fráviks til hliðar, bakið er beint.
- Andaðu út - Settu fótinn aftur án þess að slaka á pressunni. Endurtaktu fyrir hinn fótinn.
Skáhallandi snúningur
Þessi tegund æfinga er árangursrík til að léttast. Myndin sýnir hvernig um skávöðva kviðsins er að ræða. Rétt framkvæmd reiknirit:
- Upphafsstaðan: liggjandi á gólfinu með fætur beygð á hnén, hendur eru krossaðar aftan á höfðinu, fæturnir eru þrýstir á gólfið. Ökkla af einum fæti er á hnénu.
- Byrjaðu að lyfta líkinu upp við innblástur og snúa honum. Olnbogi vinstri handar leitast við að snerta gagnstæða hné. Breyttu stöðu fótanna og gerðu það hinum megin.
- Farðu niður, en ekki til enda. Vinna í stuttri amplitude við spennu á skávöðvunum.
Snúningur
Þessi æfing lætur efri og neðri kviðvöðva virka. IP: Liggur á bakinu með fæturna upp. Á sama tíma eru ökklarnir á samsíða hæð línunnar, hnén eru á sömu línu með mjaðmagrindina og hendurnar á bak við höfuðið. Teygðu hnén og brjóstið á hvort annað með spennandi pressu á meðan mjaðmir og axlir brjótast frá gólfinu. Endurtaktu - 10 sinnum. Slappaðu af og endurtaktu síðan 10 sinnum.
Planck með beygju
Þessar flóknu æfingar til að léttast og hliðar með ljósmynd munu hjálpa þér að koma ekki aðeins á mitti, heldur einnig rassinn, mjaðmirnar, fæturna. Barinn með beygju er framkvæmdur samkvæmt kerfinu:
- IP - klassísk bar, áhersla - á sokka fótanna, framhandlegg.
- Andaðu að þér - snúðu við, taktu stöðu hliðarstikunnar, hvíldu á hægri framhandlegg og tær.
- Vinstri fótur og handleggur eru teygðir í gagnstæða átt upp.
- Beygðu handlegginn, fótinn, dragðu hnéð að olnboganum.
- Þynntu útlimina aftur í mismunandi áttir.
- Farðu aftur í IP og endurtaktu hinum megin.
Hádegismatur með snúningum
Fætur IP, eru fætur staðsettir í 15-20 cm fjarlægð, handa-við stig neðri rifbeinanna. Maginn er dreginn, bakið er réttað. Við göngum til hægri með vinstri fæti og snúum líkinu til hægri. Á sama tíma lítur táin á vinstri fótinn til vinstri. Farðu niður í lunge og rétta hægri fótinn. Farðu aftur í IP, endurtakið fyrir hina hliðina.
Tómarúm
Þetta er áhugaverð leið til að léttast í kvið og hliðum. Venjulega þróa æfingar fyrir kvið og hliðar vöðva pressunnar en tómarúmið vinnur út innri vöðva og ljósop. Æfingin er framkvæmd á eftirfarandi hátt: Þú þarft að standa beint, taka andann djúpt og anda síðan út og draga magann út. Herðið pressuna, reyndu að herða naflann við hryggjarlið og undir rifbeinin eins mikið og mögulegt er. Lagaðu stöðuna í 10-15 sekúndur, andaðu hægt og rólega í gegnum nefið og veiktu vöðvana. Andaðu djúpt með þindina 2-3 sinnum, endurtaktu og gerir 3-4 aðferðir.
Hliðarárásir
Þessi þjálfun hjálpar til við að skapa fallega léttir á rassinum, fótleggjum og herða myndina. Til að gera þetta þarftu að fara á fætur, dreifa fótum á öxlbreiddinni í sundur. Bakið er bein, hendur - fyrir framan bringuna, beygð við olnbogana, pressuna - í spennu. Á andstæðu - breitt skref í átt að vinstri fæti að hægri horninu í hné. Á anda út - farðu aftur í IP og endurtaktu hinum megin.
Sterkir fætur og rass mun hjálpa til við að draga úr mitti sjónrænt!
Mælt er með líkamsræktaraðilum fyrir nýliðaæfingar til að léttast og hliðar til að sameina við aðrar tegundir af álagi sem aðrir vöðvahópar nota. Þannig verður mögulegt að þróa vöðvana samstillt og gera myndina fallega.
Skref og rassæfingar heima
Þessar einföldu æfingar geta jafnvel byrjað, en með reglulegum flokkum mun útkoman ekki vera löng að koma.
Stuttur
Vertu viss um að bæta við æfingum til að léttast og hliðar heima, þjálfa mjaðmir og fætur. Frægustu eru stuttur.
IP: Standandi, fætur - axlarbreidd, sokkar eru skilin við hliðina. Hnén er beint að sokkunum. Líkamsþyngd ætti að flytja á hælana, ýttu á fæturna á gólfið. Bakið verður að vera svolítið barið með bát, en ekki kringlótt. Moska er bein, án þess að halla áfram. Hnén er bannað að taka inn og þynnt þegar lyft er frá neðri punkti. Í upphafi æfingarinnar - djúpt andardráttur, í lokin - andaðu frá sér.
Töskur
Einfaldustu þjálfunin eru bestu æfingarnar til að léttast, þar sem þær eru skýrar, þurfa ekki sérstaka færni og ná skjótum árangri. Lunges hjálpa til við að halda allri myndinni. Stígðu fram með hægri fæti, táin er svolítið inni. Mote vinstri fótinn aftur og að tá. Hendur - Á belti er málið jafnt. Beygðu vinstri fótinn, farðu niður þar til hægra hornið myndast við hné beggja fótanna. Andaðu út, ýttu út, farðu aftur í IP, gerðu það hinum megin.
Berpi
Við fyrstu sýn virðist Berpi vera einföld æfing til að léttast, en gerir þér kleift að vinna vandlega alla hópa kviðvöðva, rass, mjaðmir. Það er framkvæmt svona:
- Hvíldu lófana á gólfinu.
- Fjarlægðu báða fæturna til baka með því að klára stöngina á réttum höndum.
- Herðið fæturna í hendurnar.
- Stattu upp, hoppaðu hátt, klappaðu höndunum yfir höfuðið.
- Endurtaktu stig 1-4 án hlés.
Hlaup
Hlaup er klassísk leið til að léttast, til að styrkja heilsu. Fyrst ættirðu að ganga með skjótt skref og hita upp vöðvana. Á sama tíma skaltu þróa öndunarstefnu. Andaðu að - Eitt skref, andaðu frá - þremur skrefum, eins þægilegum. Þá geturðu bætt við skeiði við að hlaupa, fljótt í gangi. Þessi þjálfun ætti að koma með þægilegar tilfinningar án mæði, eymsli.
Tvíburar fótanna til hliðar
Hip abstract er árangursríkar æfingar til að léttast og prestar. IP getur staðið á gólfinu, liggjandi á hlið sinni eða staðið á öllum fjórum. Þegar þú stendur upp vel og haldið stuðningnum þarftu að þenja gluteal vöðvana og taka fótinn eins mikið og mögulegt er til hliðar.
Burely Bridge
Þessi æfing til að léttast í kviðnum og rassinum heima eins og margar konur fyrir mikla skilvirkni. IP - liggur á bakinu með fæturna beygð á hnén, fæturnir eru þéttir á gólfinu, handleggir meðfram líkamanum. Við innblástur - kreistið rassinn og hækkaðu mjöðmina, situr eftir í 2 sekúndur, kreistið rassinn mikið, andaðu frá sér og farðu aftur í IP.
Sett af æfingum fyrir þyngdartap á kvið, hliðum og fótum
Til að losna við hataðar fituinnstæður er rétt samsett sett af æfingum fyrir þyngdartap á kvið og hliðum nauðsynleg. Hann verður að taka tillit til fyrstu gagna um að missa þyngdina: þyngd þess, möguleg heilsufarsvandamál. Fimleikar til að léttast og hliðar með mikla þyngd ættu að vera hlífa. Þetta mun hjálpa til við að forðast að meiða lið og liðbönd. Gera ætti æfingar fyrir þyngdartap á kvið og hliðum að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Settu upp tímalengd líkamsþjálfunarinnar með eigin brunn. Hæfni hússins vegna þyngdartaps í kvið og hliðum ætti ekki að vekja versnun langvinnra sjúkdóma. Vertu viss um að byrja námskeið með hlýju, klára með teygju.
Eftir þessa grafík á viku sem þú leggur áherslu á æfingar fyrir þyngdartap á heimavelli 3-4,5 klukkustundir. Þetta þýðir að brátt muntu koma að æskilegu líkamlegu formi. Eftir 30 daga verða æfingar til að léttast og hliðar venjulegur lífsstíll, sátt og náð kemur í stað gróskumikla.
Hvernig er hægt að flýta fyrir þyngdartapi?
Til þess að þyngdin fari eins fljótt og auðið er til að léttast og hliðar heima er nauðsynlegt að bæta við rétta næringu, hjartalínurit, nútíma snyrtivöruaðferðir. Næringarfræðingar mæla með því að nota lyfjafræði til að draga aðeins úr þyngd í sérstökum tilvikum. Notkun íþrótta næringar mun hjálpa til við að léttast hraðar án taps á vöðvamassa, flýta fyrir umbrotum.
Að koma á mat
Þegar þú léttist er mælt með því að borða í litlum skömmtum með 2 eða 3 klukkustunda hlé. Það er mikilvægt að borða síðasta kvöldmatinn eigi síðar en 2 klukkustundum fyrir hvíld á nóttunni. Á dag, reyndu að drekka um það bil 2 L af hreinu, ekki kolefni. Fylgstu með listanum yfir gagnlegar vörur, taktu þær til að setja saman mataræði. Lágmarka skaðlega mat eða útiloka alveg.
Bættu við hjartalínurit
Erfitt er að ofmeta mikilvægi hjartaþjálfunar fyrir þyngdartap á kvið og hliðum heima. Sérfræðingar ég ráðleggja þér að sameina hjartalínurit og styrkæfingar til að ná hámarks fituáhrifum.
Bættu við íþrótta næringu
Margvísleg íþrótta næring hjálpar til við að herða líkamann fljótt heima, varðveita vöðvamassa. Þessar vörur eru flokkaðar eftir áhrifum þeirra á líkamann:
- hitameðferð;
- þvagræsilyf;
- sjóðir sem draga úr matarlyst;
- hindra kaloríur;
- Umbrotörvandi lyf.
Líkamsræktaraðilar mæla með því að skipta ekki um æfingar fyrir kvið og hlið fyrir íþrótta fyrir fljótt þyngdartap, heldur til að nota samvirkni þessara tveggja auðlinda.
Niðurstaða
Ef þú ákveður að aðlaga myndina þína, þá verða líkamsrækt til að léttast og hliðar grundvallaratriðið í stefnu þinni. Önnur úrræði þarf að vera tengd þeim - rétt og nútímaleg íþrótta næring, hjartalínurit og síðast en ekki síst - þrautseigja, trú á styrk þeirra, góð hvatning. Eftir að hafa sameinað alla þætti saman muntu örugglega komast að markinu.